2004-01-26 13:51 星期一
浅论太极推手一
上海·何基洪
太极拳套路的练习和太极推手的练习是相辅而行的，太极拳的拳架为体，推手为用，体用结合，可以使太极拳练习者提高自身的造诣。打个简单的比喻，打拳台读课文，推手是写作文。所以太极拳练习到一定程度，想要进一步提高，则必须通过学习推手来体会其中深奥之处。陈王庭《拳经总歌》的头两句：“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。”，诸靠是指两人手臂互靠，运用“掤捋挤按采挒肘靠”八种方法和劲别，以粘随不脱，引进落空等技术训练，但是随着时间的推移，历代太极拳各家如：王宗岳、杨露禅，武禹襄，全佑等等，根据各自的特点和体会创造出太极拳的各种流派风格，同时也丰富了太极拳理论和内涵。
各式太极拳都是前人积累起来的经验结晶，因此继承和发扬,提高锻炼效果是我这次计论的目的。大家都知道目前公认的太极拳分为五大门派，即：陈、杨、武、吴、孙。这些学派有继承，又有创造；派中衍派，流上分流，大大地丰富了太极拳的内容。
今天我讲的内容是代杨式的一个流派，即叶大密老师所传授的杨式叶派太极拳中的一些内容和体会，目的是抛砖引玉，供大家参考，也欢迎拳术爱好者参加讨论和指正。
众所周知，太极拳推手是太极门派特创的一种可以避免伤痛的互相对练的方法，近年来由于太极拳作为健身的推广，因此推手运动也有较大改进。例如不采用擒法（按啄截啄）、拿法（反筋背骨）、踢法（用脚踢要害）、跌法（勾脚勾头）等容易伤害对方的这些方法。而提倡追求身正体舒、轻灵园活、上下相随、虚实分清、达到意气贯串的境界。只有这样的太极使练习者感到兴趣盎然，积极参加。同时也达到推手促进拳艺的目的。
推手的基本手法为掤捋挤按，称为四正手。每四手推过一圈即一进一退。进者为掤挤，退者为捋按。四正手是要在圈内进行，如果出圈就要用四隅手相补。四隅手即采挒肘靠。初学时为定步练习，待到熟练以后也可以练习动步或活步的推法，即不拘方向的动步，有的书上称为“乱采花”。初学推手时缠丝转圈要大，力求圆满柔顺，无有凹凸、断续，动作要慢不要快，功夫加深后逐步将圈收小。要用意不用力。在练习四正手时，双方按手时掤手为过渡，挤手时内手为主动手，外手为被动手，即外手不可有力。在做捋手时外手为主动手，内手为被动手，由外手做捋的动作。要注意的是外手心不可朝上，也不可去托对方的肘部，而只能是手心朝下放在对方肘部的外侧。做按手时身体后退，按的方向是自己的胯部（按只是用前半动作）。如此往复来回练习，每次推手前均需练习四正手，就如练太极拳套一样，天天要练。下面是四正四隅活动范围示意图（见后图）
接下来我再就推手的六个要点谈一些体会
1．明拳理 一面练拳，一面推手，校正身、手、步、眼诸法使之一一合乎太极拳练习要领。做到明规矩而守规矩；脱规矩而合规矩。许多练习者往往打拳时注意放松，追求用意不用力。而到了推手时又把固有的拙力用了出来。有些练习者只推手而不练拳，到了一定程度再要提高就难了。而且只打拳不练推手，则不能检验太极拳式的正确性，从而达到懂劲的程度。所以推手要从拳的基础上去发展，反过来又去促进太极拳的提高，二者相辅相成的， 不可偏废。
2．辨虚实 身法的虚实变换，关键在于腰脊命门穴为轴心的左右腰的抽换，也是“源动腰脊”“内动不令人知”的决窍所在。手法的虚实变换关键在于“两手转来似螺纹”，“胳膊令其骨转”。步法的虚实，关键在于两胯的关节的抽换要与腰隙的抽换配合一致，拳论说“有不得机不得势处其病必在腰腿”。而腰腿之间就是胯关节，所以胯是虚实变换的关键所在。虚中有实，实中有虚，虚实相互渗透。最重要的一点就是步法要与手法相呼应，所谓“上于两膊相高，下于两腿相随”。眼法要随身、手、步的变换，要做“一克如始战，劲断意不断”。
3．晓攻守 拳论说“彼不动，已不动，彼微动，已生先动”“待而迎之，诱而跋之，攻而取之”。这些拳论均是指用意不用力的情况下，即彼不动是指对方意没有动，也可以这样说对方的意没有向我的方向而来，因此我不必动。彼微动是指对方的意念有取我的意思，则我迎而动之。外家拳主攻，内家拳主守。太极拳主张“舍己从人”是以后发制人为主。所以要善于用吾之长，攻其之短。
4. 察机变 这是比较高级的功夫，也就是要求“懂劲”。达到懂劲，并不是一朝一夕，懂得一些窍门可以达到的。这是长期打拳和练习推手所体会的一种感觉，首先要做到“舍己从人，用意不用力”。仔细地觉察和顺应客观规律的变化，能在虚实上做到上下相随，能从人而仍然主宰在我，就能制人而不受制于人。
5．审诡诈 陈金鑫说“敌职诈诱，不可紧追若俞界限，势难转达回，况一失势患悔何追”，在舍己从人要有分寸，“从近不从远”是原则。这是规避太极拳有利近而不利远之弊。
6．广见闻 太极拳门派众多，各有所长，各有其精华和独到之处，推手练到一定程度，可以与各派进行交流。吸收众家之长，可以知已知彼，忌骄傲自满。（待续）
二水按：此文二水得自系何基洪师手稿。二水去上海见到何师时，由何师交给二水，并关照将原稿转交给蔡光圻老师。二水复印后，交由三桥录入文字。
三桥自信没有误打文字，手稿中也不免有笔误之处，还请大家鉴别。以免以讹传讹。
“上于两膊相高，下于两腿相随”，二水以为应该是“上于两膊相系，下于两腿相随”，何师手写，“系”字与“高”在手写体中较容易混淆，二水猜度当系三桥之误。
“一克如始战。”，二水以为是何师学习《吴子兵法》后的翻新语。原文为“故将之所慎者五：一曰理，二曰备，三曰果，四曰戒，五曰约......戒者，虽克如始战......”当然也有可能是何师记忆之误。二水理解此处的“一”做“一旦”解，类似英语语法中的虚拟语气。应该是不难理解此句含义的。
其他如“要做‘一克如始战，劲断意不断’。”句，似乎不完整，可能是何师漏写了一字。应该为“要做到‘一克如始战，劲断意不断’。”