2004-07-27 17:52 星期二
二水居士拳学笔记一、川字步训练（2课时）：
1、前脚之踝、胯与前手肩、肘一个平面的训练（第一条参照线）
2、前、后脚底板均衡着地，脚跟内旋训练。
以上训练，目的是体悟内功拳“三尖照”与“三尖到”。
二、无极桩训练（3课时）
1、无极桩
2、纯阴
3、纯阳
以上训练，目的是放松自己的肢体，体悟己身的“中轴线”（第二条参照线）
三、开胯训练（3课时）
1、前、后脚同时内旋
2、由脚跟内旋一直到两胯里根的开（三个呼啦圈训练）
3、内旋后的“沉”：“咕噜”沉、小孩脱衣
以上训练，目的是体悟己身“立体感”，有肚腩者，由此可减肥（太极阴阳球体的初步训练）
四、8字拳训练（4课时）：
1、前脚胯与踝之间的“跳绳”训练
2、前脚肩、胯至地面的“圆规”实脚训练
3、后脚肩、胯至地面的“圆规”实脚训练
4、8字圈训练
5、尾闾之舵
以上训练，目的是理解太极拳运动中的基本虚实变换的规律（太极阴阳球体的左右旋动原则：沙地立杆，或转脊）
五、开肩训练（3课时）：
1、比手的长短
2、含胸与拔背
3、阴极与阳极
以上训练，初步了解太极拳“用意不用力”的原因--完整一气（脚踵呼吸：靠、贴、沉三步曲）
六、定式训练（8课时）：
1、揽雀尾之掤 、搬拦捶之平掤
2、揽雀尾之扌履 、搬拦捶之平扌履 、倒扌履
3、揽雀尾之挤
4、揽雀尾之按
5、白鹤亮翅后之採与搂膝拗步之初手
6、白鹤亮翅后之劈与揽雀尾挤后之挒 斜飞之挒
7、肘底捶、撅臂、抱虎归山之旋肘
8、平挤平靠 下挤下靠 前靠 斜靠
以上太极拳八法训练，目的是体悟太极阴阳球的原地旋转的运动规律（太极阴阳球的基本运动法则：掤扌履 挤按 採挒肘靠）
七、步法训练（3课时）
1、进步
2、退步
3、八卦后撤步
4、摆莲步
5、插套捆跪
6、抽腿踏位
7、下拉刀 金鸡独立步
以上训练，目的是体悟太极阴阳球的多方位运动规律（五行：进退顾盼）
八、开合训练（1课时）
进一步体悟太极阴阳球
九、武当杨氏叶家拳的基本特点（1课时）
拍位是什么？如何知拍？
太极拿点拿的是什么？如何求点？
十、武当杨氏叶家拳第一节动作要领（5课时）
以上合计33课时